男生練腹肌好的方法
除了上面介紹的幾種比較常見的鍛煉腹肌的好的方法外，男生在還可以采用下面幾個鍛煉方法練腹肌。
1、舉腿收腹。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，下背部不能離地，保持2秒鐘，再緩慢的放下。
2、扭腰。一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰或轉身練習，能鍛煉到腹外斜肌和腰部肌肉。
3、側身彎腰運動。站姿，雙腿分開，雙臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不能彎曲，吸氣，然后還原。連續做8次。
4、長凳仰臥起坐。平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
溫馨小貼士
其實不管是男生還是女生，不管是采用哪種方法，鍛煉腹肌都是需要長期的堅持才能看到效果的。
練腹肌需要天天練嗎
擁有性感迷人的腹肌大概是很多人夢寐以求的，大多數人天天練腹肌，就是為了能更快的看到效果。那其實練腹肌需要天天練嗎?
練腹肌可以每天練，但是不宜每天鍛煉也沒有必要天天都練。腹部肌群是屬于耐受肌群，所以從肌肉的角度來說，可以每天鍛煉。但是即使是耐受肌群在經過高強度的訓練后，也是會需要時間來恢復的，所以不宜每天鍛煉。
練腹肌為什么不需要天天練
腹肌鍛煉時重量不重質的話，即使天天練，對腹肌鍛煉效果也不大。而每次的腹肌鍛煉都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激腹肌，是不需要天天練的。腹肌再耐勞也是需要時間休息來恢復的，其他腰椎等部位也是會承受不住的。而且真正優質的腹肌鍛煉是不需要每天都鍛煉也能獲得很好的效果的。
腹肌幾天練一次為好
腹肌隔2天鍛煉一次為好。腹肌是需要經常鍛煉刺激才能有效果的，在鍛煉腹肌之后，需要2-3天的時間來恢復，如果高強度的天天鍛煉腹肌，肌肉不僅不會長，可能還會回縮。所以隔2天既能保證腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有時間休息恢復。
腹肌每次鍛煉多久效果好
腹肌每次鍛煉40-60分鐘效果比較好。腹肌每次的鍛煉時間并不是越久越好，時間過長會容易導致肌肉疲勞，而時間過短又會降低鍛煉效果，所以鍛煉腹肌時間控制在40-60分鐘效果好，當然這是需要保證鍛煉質量的基礎上。
腹肌怎么鍛煉效果好
每次鍛煉腹肌時，要包括對上下部分的腹肌、側面腹肌像腹外斜肌等的鍛煉，不要只是一味的做一兩個動作運動，要全面的鍛煉。而且熟練操作后，可以嘗試減少頻率但同時注重鍛煉質量，可通過負重來完成腰腹鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。
結語：看到這里，希望大家通過上文的閱讀可以對練腹肌的好方法都有一些新的認識，大家可以按照上文介紹的5點多多練習，男生跟女生鍛煉腹肌的方法有所不同，大家要注意哦，后提醒大家在健身的同時也要注意安全，量力而為。
