想擁有健美的胸肌就要堅持鍛煉，胸肌鍛煉是需要我們堅持不懈的，健美的胸肌能夠讓男人身材看起來更加完美，更加有魅力。下面就給大家介紹一些比較常見的鍛煉胸肌的方法，及鍛煉肌肉注意事項，一起來看看吧。

　　鍛煉胸肌的方法

　　1、擱凳俯臥撐

　　輔助器械：平凳。

　　鍛煉目標：胸肌，主要鍛煉上胸部肌肉。

　　鍛煉動作：將雙腳擱置在平凳上，雙手支撐地面做俯臥撐運動。做俯臥撐時要保持背部的筆直，而且可以利用雙手之間距離的變化，來對胸部不同位置進行刺激。

　　2、上斜板杠鈴臥推

　　輔助器械：杠鈴、斜板。

　　鍛煉目標：上胸部肌肉。

　　鍛煉動作：將斜板調整成30-45度之間，坐在斜板上，使得上背部喝肩部緊靠斜板，雙腳平放于地面。收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉于肩上。兩臂伸直支撐杠鈴位于肩的上部。放下到胸部上方時吸氣，當橫杠接觸到胸部時，隨即做上推動作，上推時呼氣。

　　3、上斜啞鈴飛鳥

　　輔助器械：啞鈴、啞鈴凳。

　　鍛煉目標：胸肌。

　　鍛煉動作：將啞鈴凳調節成斜板，雙手分別緊握啞鈴，保持手臂微屈，背部靠在斜板上。舉起兩個啞鈴，掌心向內，小臂向兩側做畫圓動作，像抱大樹那樣的感覺，返回之后重復。

　　4、上斜啞鈴推舉

　　輔助器械：啞鈴、斜板。

　　鍛煉目標：胸肌，上胸部肌肉。

　　鍛煉動作：躺在向上傾斜大概20-30度左右的斜板上，雙腳腳掌緊貼于地面，雙手持一對啞鈴，放置于與肩水平的位置。雙手舉起啞鈴向上推送，當推起到幾乎要互相接觸的位置時，要做短暫停留，然后緩慢的下落到初始位置。

　　5、健身球俯臥撐

　　輔助器械：健身球。

　　鍛煉目標：主要鍛煉上胸部肌肉。

　　鍛煉動作：使用健身球，將雙手支撐在健身球上面，身體成俯臥撐姿勢，慢慢的做俯臥撐運動。在運動過程中要保持中胸部肌肉張力。