腹肌是男人好身材的完美體現(xiàn)，但是鍛煉腹肌的過程是很艱苦的，那么男人如何快速鍛煉腹肌呢?下面由三九養(yǎng)生堂小編為大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉腹肌方法。想要鍛煉自己腹肌的朋友要好好學(xué)學(xué)哦!一起來(lái)看看吧!

　　目錄

　　1、男人如何鍛煉腹肌 2、男人簡(jiǎn)單的鍛煉胸肌方法

　　3、很實(shí)用的男人腹肌鍛煉方法 4、男人這樣練腹肌有效

　　5、男人鍛煉腹肌的準(zhǔn)則 6、日常男人如何鍛煉腹肌

　　7、營(yíng)養(yǎng)加鍛煉成就男人強(qiáng)健腹肌 8、男人鍛煉腹肌的佳時(shí)間

　　9、男性腹肌鍛煉的注意事項(xiàng)

　　男人如何鍛煉腹肌

　　腹肌撕裂者是非常受歡迎的腹肌鍛煉方法。整個(gè)做下來(lái)要十幾分鐘，分為12個(gè)動(dòng)作，339次刺激，對(duì)肌肉的持續(xù)刺激感特別強(qiáng)，不過這也意味著難度特別大，建議初學(xué)者量力而行循序漸進(jìn)來(lái)進(jìn)行鍛煉，配上飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)付出會(huì)有收獲。

　　工具/原料

　　瑜伽墊一塊

　　方法/步驟

　　動(dòng)作1挺胸屈膝、雙手在后面作支撐，加大難度時(shí)可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群，對(duì)臀部肌肉也有好的影響。

　　動(dòng)作2，3蹬自行車和反蹬自行車　　要領(lǐng)和動(dòng)作1相同。雙腿轉(zhuǎn)圈越大，刺激感越強(qiáng)。

　　動(dòng)作4青蛙動(dòng)作

　　挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時(shí)雙手環(huán)抱于膝蓋之前。

　　動(dòng)作5交叉腿仰臥起坐

　　有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡(jiǎn)單一手放在頭側(cè)耳畔，一手前伸，起身時(shí)用前伸的手觸對(duì)側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。

　　動(dòng)作6剪式打腿

　　一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然后互換位置交換位置后要有明顯停頓。