第4招、左右擺動，屈膝縮腹

　　搖擺、腹部收縮的膝蓋，抬起直腿向指尖觸到腳趾，雙腳靠近垂直抬高，腹部用力抬起，兩手的指尖也可觸到腳趾，仰臥后馬上繼續(xù)。

　　怎樣讓健身堅(jiān)持下來

　　好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅(jiān)持下來的卻很少，下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣并且能堅(jiān)持下來呢。

　　1、找一個(gè)合適的伙伴

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃，并且能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

　　2、多種運(yùn)動選擇

　　人對于某種健身運(yùn)動的熱情可能會在幾個(gè)月內(nèi)消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動形式吧。

　　3、天天鍛煉

　　很多人健身都是三天打魚兩天曬網(wǎng)，這是不對的，想要天天鍛煉，就要堅(jiān)持不懈，要想把健身變成一種日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身，因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動形式更能影響到你的健身毅力。

　　4、制訂備用方案

　　制訂備用方案是為了什么呢?生活中很多瑣事，難免會有意外，或者沒有時(shí)間鍛煉，那么健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準(zhǔn)備一套備用方案，重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

　　5、目標(biāo)要高，但不能高不可及

　　設(shè)定一個(gè)目標(biāo)能很好的幫助我們堅(jiān)持鍛煉，這個(gè)目標(biāo)的制定有很大的學(xué)問，不能太高，也不能太低，你的目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，這樣才容易堅(jiān)持下來。如果輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，可把目標(biāo)訂得更高些，并且每過4-6周核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　6、記下自己的進(jìn)步

　　詳細(xì)地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大，用這些來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對A4腰的鍛煉方法相關(guān)的知識有所了解了吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家，大家也要堅(jiān)持鍛煉哦!怎樣讓健身堅(jiān)持下來?上面小編也有跟大家詳細(xì)介紹，希望大家能多了解，并且堅(jiān)持鍛煉。