堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們鍛煉身體，保持愉快的心情，還能增強(qiáng)人際關(guān)系，因此，我們可以看出健身的好處有很多。但是健身也會(huì)給我們的身體帶來(lái)?yè)p傷，下面我們就來(lái)了解如何避免運(yùn)動(dòng)損傷，讓自己安全健身吧!

　　如何避免在健身運(yùn)動(dòng)中受傷

　　第一、健身前一定要先做準(zhǔn)備活動(dòng)

　　一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)有慢跑、牽拉、抗阻力量練習(xí)等，運(yùn)動(dòng)前可以有針對(duì)性使用。“準(zhǔn)備活動(dòng)的好處很多，比如加速肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的供氧、收縮能力，改善心血管系統(tǒng)對(duì)突然應(yīng)激的反應(yīng)等。”需要注意的是，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般為5-15分鐘。

　　第二、肌肉關(guān)節(jié)伸展

　　通過伸展肌肉關(guān)節(jié)，加大關(guān)節(jié)的柔韌性，可以有效減少肌肉韌帶損傷的發(fā)生。常用的牽拉法有兩種，一種是靜力的，就是關(guān)節(jié)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到極限;另一種是動(dòng)力伸筋法，就是肌肉收縮達(dá)到關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)大值。牽拉有個(gè)原則，就是熱身活動(dòng)后和運(yùn)動(dòng)前后拉伸肌肉，要緩慢柔和，拉到肌肉緊張但不感覺到疼的位置。

　　第三、防護(hù)器材的使用

　　健身運(yùn)動(dòng)有很多，因此，我們需要了解這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較容易使自己哪個(gè)部位受傷，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)踝等器材，這樣做的目的是為了有效防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　第四、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

　　如果運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)采用恢復(fù)手段，會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，長(zhǎng)期會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。方法一般有牽拉、慢跑或慢走、熱水浴、按摩、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給、心理放松等。

　　每天堅(jiān)持健身的好處有哪些

　　很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，并且能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期健身鍛煉，那么經(jīng)常健身對(duì)身體有哪些好處呢?我們一起來(lái)了解一下吧!

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人精神煥發(fā)、健康長(zhǎng)壽。新的科學(xué)研究顯示：鍛煉可以通過改變?nèi)梭w的脫氧核糖核酸(DNA)結(jié)構(gòu)讓人變得更加年輕。