研究者對2400多對雙胞胎的生活方式和習慣進行了長期跟蹤調查，發現經常鍛煉者的細胞內與壽命相關的端粒，比久坐的同胞長很多。研究顯示，每天鍛煉半個小時的人要比不愛動的人看上去年輕10歲。
哪些運動讓人顯年輕呢?持續有氧鍛煉、高強度的間歇鍛煉、力量訓練和瑜伽能讓人顯年輕哦！
有氧鍛煉，如散步、慢跑和游泳能降低血壓，從而保護心臟，降低低密度脂蛋白含量，保持動脈血管壁的彈性，讓血流更暢通。具體鍛煉方案為：每周5天，每天鍛煉30分鐘。運動量以在鍛煉的同時還能與人交談和唱歌為宜。
高強度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力。專家指出，大腦中的海馬體是記憶儲存的地方，缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。具體鍛煉方案為：每鍛煉2分鐘(中等強度)后，增加強度到無氧運動狀態，持續1分鐘后再放緩，如此循環往復。每周進行兩次。
力量訓練是保持身體功能正常運行的佳方式，能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛煉方法為：每周進行兩次20分鐘的力量訓練，初學者可選用0.6—1.2千克的啞鈴，有基礎者可以選用5—10千克的啞鈴，并鍛煉身體各個部位的肌肉群。
瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少，同時也能減輕壓力。進行瑜伽練習，能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放松，皺紋自然會減少，讓人容光煥發、精神抖擻。佳鍛煉方法為：每周4次，每次30分鐘的練習。
結語：只有充分的了解關于如何避免運動損傷和健身運動的好處，才能更好地進行健身運動，因此大家一定要認真的閱讀文章，并能將這些運用到實際中去。今天小編關于健身運動的相關內容就給大家介紹這么多，希望這些知識能夠幫助到大家哦!
