健身運動又很多，我們應該找到適合自己的運動，如果是工作煩惱的白領，那么我們可以做適合上班族的運動，這樣健身的效果會更好哦!運動有很多好處，但是過度的運動對人體也是有害的，一起來了解運動過度的表現吧!

　　上班族多練“站樁”精神好

　　久坐不動幾乎成了上班族的常態，很多人一天下來腰酸背痛，渾身不適。再加上坐姿不標準，導致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力，身體的肌肉和血管一直處于受壓迫狀態。

　　長期伏案工作，好每隔40分鐘起身練習“站樁”，也可以利用接電話、看資料等時間做，短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環通暢，一蹲一起，肌肉從緊張到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌、股四頭肌，有助于保持人體的穩定性和耐力，還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身，提高工作效率。站樁時呼吸深度加深，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運動。

　　“站樁”類似于半蹲，其動作要領是：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節微屈即可，打開130°～135°，其位置不要超過腳尖;保持自然、均勻呼吸。整套動作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態，臀部向身后微微撅起，起身時要盡量緩慢。站樁練習要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。剛開始練習時，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分散身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。

　　站樁簡便易行，不受時間和空間限制，可與日常生活結合起來做，比如看電視、讀書讀報，甚至早晚刷牙時，都可以改站立為半蹲。

　　7情況出現說明你過度運動了

　　1.你屢次無法完成正常的訓練

　　什么叫無法完成正常的訓練呢?這里說的并不是力竭了，不能完成，而是此刻你無法舉起一個重量，但平常你舉的起。無法在上坡上衝刺，但平常你做得到。無法完成登山健行，但平常你可完成。讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程序中的一部份，但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時，你可能過度訓練了!

　　2.你開始失去精壯的體格，即使你增加運動

　　運動能夠保持身材，但是過度的運動會讓你失去健美的身材哦!增加身體的工作負荷，燃燒更多的卡路里，達到減脂的目的;所以讓身體不斷的進行運動，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會降不會增，對嗎?事實上，并非如此。當你已過度訓練時，重要的睪固酮：皮質醇比值就會傾向一方。