循序漸進

　　如果你剛剛開始鍛煉，那么好從較小的強度開始。例如，如果你選擇了跑步或者騎自行車，那么至少需要用一個月來打基礎，然后再進行更高強度的鍛煉。

　　也就是說，初始階段，你應該調整到一個合適的頻率，讓自己能夠在運動時輕松地講話，而不是練得氣喘吁吁。然后，一旦有了耐力的基礎，就應該逐漸加大鍛煉的強度，以提高健身效果。

　　補充水分

　　人的身體一整天都需要吸收水分，因此不能只在鍛煉前飲水。應該養成一天中隨時飲水的習慣。對于健身者來說，每天應該補充2000毫升左右的水分。

　　補充碳水化合物

　　碳水化合物是人體活動能量的主要來源。如果進行激烈的訓練，就需要補充碳水化合物，否則就沒有足夠的能量。

　　可以在飲料中加入些碳水化合物，或者吃香蕉(可以快速補充消耗的能量而又不至于發胖)，為鍛煉提供一些能量。

　　平衡鍛煉

　　與坐著、靠著或者其他穩定的鍛煉方式相比，用一條腿站著或者在健身球上鍛煉會更有效果。

　　這些鍛煉方式會迫使你保持平衡，從而使核心肌肉得到鍛煉。這能夠使你的身體更加強壯，也能使你堅持更長時間。

　　鍛煉前后喝飲料

　　在開始鍛煉前和結束鍛煉后，好能飲用一杯蛋白質與碳水化合物的混合飲品。

　　在鍛煉前飲用，能促進鍛煉時肌肉中氨基酸的流動，讓它們參與到肌肉的能量供應過程中，在鍛煉后飲用，則能夠刺激肌肉的生長。

　　鍛煉不同肌肉

　　不要花太長的時間來鍛煉同一組肌肉，而應該大限度地鍛煉不同的肌肉。

　　只需進行幾次練習，就可以得到全身鍛煉。好的混合鍛煉包括深蹲、舉重、箭步蹲、俯臥撐、仰臥推舉、引體向上等。

　　挑選一種喜歡的鍛煉方式

　　如果你討厭一種鍛煉方式，那么在鍛煉時就毫無樂趣可言，而且也不會堅持多久。

　　應該挑選一種你喜歡的鍛煉方式，例如跑步、走路、游泳、騎自行車、劃船和樓梯練習等。在經過了初的適應階段后，你會玩得盡興，并期待著下一次練習的到來。

　　結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對適合女性的運動有一些新的認識，同時對于好的健身習慣也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認識到正確健身的重要性，并從此培養起堅持運動的好習慣。