99精品-99精品99-99精品不卡-99精品导航-99精品电影一区二区免费看-99精品福利国产在线导航

健身常識 健身房健身的十個常識

  隨著生活條件的提高,很多人選擇到健身房進(jìn)行鍛煉。確實(shí),健身房里有很多的健身器材供人們選擇,但是也有一定的隱患存在。今天就向大家介紹一些健身常識,其中包括健身房小常識以及可能有隱患的健身房運(yùn)動。感興趣的就跟我一起來了解一下吧。

  我們進(jìn)行健身的目的就是讓自己的身體更加健康,完美。那么下面小編介紹的十個健身房小常識,還希望大家都能夠牢牢記住。

  健身房健身的十個常識

  1、必要的熱身

  要知道,這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間,這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會。

  因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

  2、極為必要的伸展運(yùn)動

  在進(jìn)行健身運(yùn)動之后的伸展運(yùn)動并沒有想象中的那么簡單。因?yàn)楫?dāng)你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,此時做些伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉,并且能夠防止第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。

  需要注意的是做這個動作的好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后,同時,持續(xù)每個動作20~30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運(yùn)動。

  3、逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度

  高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適用于健身訓(xùn)練之初,對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講,這是值得注意的。

  可能會出現(xiàn)以下的情況在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài),而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”于是他們會加快步伐,給自己制造更大的挑戰(zhàn),加大運(yùn)動量,以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而,此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

  教練會建議你好逐漸的提高運(yùn)動時間和程度。在時間上你可以先從20分鐘延長到30分鐘,程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。

  只是你不必一次性地同時做到,時間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時間之后,你終會驚喜地發(fā)現(xiàn)你的肌肉又開始充滿了新的活力。

  4、動作頻率太急

  當(dāng)你正擠出時間完咸你的鍛煉針劃時,你可能會冒險(xiǎn)地加快動作頻率,并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。

  尤其像舉重之類的鍛煉,如果你做得太快,劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個簡單的規(guī)則,2秒舉起,4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。

  5、超負(fù)荷的舉重

  當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時,不禁驚異歲月的飛逝,但這并不是讓你沖進(jìn)健身房,抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始,并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量。

  健身教練會告誡你慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動之后的24一48小時之內(nèi),將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點(diǎn)。

  另外,如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量,就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重復(fù)動作15~20次,如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8~12次就可以了。記住不要急于求成,有節(jié)制地完成你的練習(xí),才會達(dá)到好的效果。

健身常識 健身房小常識 健身房運(yùn)動 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
主站蜘蛛池模板: 国产日韩 | 欧美国产一级片在线观看 | 亚洲成人影院青久在线观看 | 一区二区视频在线 | 亚洲av第一成肉网 | 97精产国品一二三产区 | 亚洲中文久久精品无码1 | 97成人在线观看 | 瑜伽裤国产一区二区三区 | 亚洲va中文字幕无(码毛片 | 色偷偷av老熟女 | 不卡一区二区 | 特级无码毛片免费视频播放 | 99久久免费只有精品国产免费 | 欧美成人在线播放视频 | 区二区久久 | 尤物视频在线网站 | 18禁美女黄网站色大片免费看 | 爱豆传媒mv在线看 | 无码av人妻精品一区二区 | 亚洲日本在线视频一区 | 国产超碰人人做人人爽www | 97久久久久人妻精品区一 | 免费国产午夜高清在线视频 | 99成人无码精品视频 | 中文字幕国产精品第一页 | 欧美日韩亚洲另类专区 | 欧美国产免费 | 精品无码一区二区三区爱欲 | 麻豆国产av超爽剧情系列 | 国产中的精品av一区二区 | 色播亚洲视 | 91免费精品国偷自产在线在线 | 男男19禁啪啪无遮挡免费 | 亚洲无av在线中文字幕 | 国产福利片在线观看 | 亚洲欧美中文字幕 | 插b内射18免费视频 插插插色欲综合 | 国产亚洲欧美日韩国产片 | 狠狠色丁香婷婷综合久久网 | 国产精品一区在线观看你懂的 |