經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)，月經(jīng)時(shí)期你可以盡情的吃，不用怕長(zhǎng)肉。確實(shí)，經(jīng)期是減肥的黃金時(shí)期。適量的運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，那么經(jīng)期如何減肥便成為很多女性的困惑。今天就向大家介紹經(jīng)期減肥的一些健身常識(shí)，一起來(lái)了解一下吧。

　　許多女性在經(jīng)期的時(shí)候自身體質(zhì)還算良好，那可以做些適量的運(yùn)動(dòng)，下面小編就教你幾種適合經(jīng)期減肥的運(yùn)動(dòng)。

　　適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

　　1.慢步20~40分鐘

　　就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

　　雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉?ài)狗一起走一段路，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái)，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!

　　2.慢跑15~30分鐘

　　如果你覺(jué)得無(wú)聊想做些運(yùn)動(dòng)，心理有慢跑的想法，那就不要猶豫，開始運(yùn)動(dòng)跑步吧。

　　許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí),跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧!

　　特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

　　3.瑜珈10~20分鐘

　　一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。

　　如果復(fù)雜的瑜伽動(dòng)作你學(xué)不來(lái)，那就從簡(jiǎn)單的瑜伽花環(huán)開始做做看吧。

　　1.把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　3.吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　4.有氧舞蹈30~45分鐘

　　嘿，生理期來(lái)時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛(ài)的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來(lái)跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的完美運(yùn)動(dòng)!

　　由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁!

　　更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。