轉呼啦圈有什么技巧
1、輔助練習要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那么可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。
練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
2、千萬不能心急
很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，要堅持下去。
3、選合適呼啦圈
一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、防止運動受傷
在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。呼啦圈運動中不規范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害，所以要注意規范問題。
呼啦圈選擇的方法
減肥用的呼啦圈
減肥用的呼啦圈由于需要增加運動量，所以比其他種類的要重一點。其中又分了幾個不同的類別，例如有一種材質不太硬的，轉起來不會疼，有些比較小型的，有些轉起來比較輕松適合初學者，還有一種注入了水，轉起來能產生離心力。
從制作材料上來看
有的呼拉圈在塑料制品的基礎上，加上了一層海綿外套;有的則是帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內側呈弧形的凸凹形狀，轉動時能按摩腰部;
還有一種呼拉圈是利用彈簧的運動原理制成，這種呼啦圈還可以充當彈簧拉力器，鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見于一些健美運動者使用。
重量選擇
呼拉圈的選擇，不見得越重效果越好。練習時也并非轉得越快越消耗熱量。關鍵是找到適合自己的重量，并且運動技巧要到位，運動時間要適當，否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。
使用注意
呼拉圈多適合孩子及年輕人使用，對于腰背有問題的人，或者上了年紀、發生骨質疏松的人以及高血壓、心臟病患者，好不要選擇此項運動。另外，注意千萬不要在飯后立即運動，好隔上1小時，否則會因為運動不當，對健康造成危害。
結語：上面就是小編給大家介紹的關于轉呼啦圈的相關知識，還介紹了呼啦圈選擇的方法，轉呼啦圈的好處有很多，但是大家要掌握正確的技巧才能讓身體獲得更多的好處。希望今天小編的介紹對大家有所幫助。
