大家都知道轉呼啦圈是一種很不錯的運動減肥方式，但是你知道嗎，轉呼啦圈的壞處也是有的。對此，下面就來看看哪些是轉呼啦圈的壞處。
1、呼拉圈是單純的腰部運動
運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，并且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2、拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反
首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。
3、轉呼啦圈主要靠腰部用力
充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏松的人會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
如何避免呼啦圈危害
既然轉呼啦圈有壞處，那么如何避免轉呼啦圈的壞處呢?
1、健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時，飯后1小時后轉呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。
4、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。
5、建議轉呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
哪些人不適合轉呼啦圈減肥
腰部旋轉練習屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。
但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認為，轉呼啦圈的運動量并不大，很難達到減肥效果。一旦運動不當，很容易引起不良后果。
因為轉呼啦圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的，運動時間必須夠長，而且是持續不斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
