9.把自己掛起來
在附近的公園找一個樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量。是不是沒有時間去公園?那就花點(diǎn)錢為家里買個室內(nèi)引體向上器吧，大部分壁掛式引體向上器的價格從20美元到50美元不等。
引起向上的兩種運(yùn)動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。
10.跳繩
說道有氧減肥運(yùn)動，自然離不開跳繩。跳繩是一項高強(qiáng)度的運(yùn)動，我們在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來，而且還要配合雙手的擺動。
這項練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過程中我們要保持呼吸的平穩(wěn)，和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動力。
11.健身操
有氧健身操非常受到女性的歡迎，因?yàn)樗木毩?xí)不受時間和地點(diǎn)的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí)，也可以獨(dú)自在家看光盤練習(xí)。
而且有氧操的類型也非常多，無論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來不會覺得枯燥無聊，對于長期堅持很有幫助。
12.快走
是的，走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話，選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量。快走同樣適合各類人群來練習(xí)，每天堅持練習(xí)快走半個小時以上就能看到明顯的減肥效果。
而且它的安全性也比較強(qiáng)，不容易對身體造成損傷。我們可以通過增加練習(xí)的時間和提高速度來達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
13.游泳
游泳也是一個經(jīng)典的全身性有氧運(yùn)動，它的特點(diǎn)就是可以擁有更加流暢的身體線條，因?yàn)樗鞯膲毫透×σ材芷鸬椒浅０舻陌茨ψ饔谩?/p>
練習(xí)游泳可以提高身體的緊致度，并且加強(qiáng)心肺功能，而且不會讓關(guān)節(jié)受到任何損傷，不同的游泳姿勢也能特別訓(xùn)練我們的各處肌肉，同樣，它也是一項趣味性很強(qiáng)的運(yùn)動項目。
誤區(qū)一
初始鍛煉就采取大運(yùn)動量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運(yùn)動，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是從小運(yùn)動量開始，讓機(jī)體有個適應(yīng)的過程，然后逐漸增加運(yùn)動量。
誤區(qū)二
初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。其實(shí)，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計劃。
誤區(qū)三
多運(yùn)動，根部不需要注意飲食方面的問題，就能減肥，但是你知道嗎，這種方法會讓你的辛苦鍛煉化為烏有，要在運(yùn)動之外，進(jìn)行合理的飲食方面調(diào)控。
