很多人在進行一段時間的健身運動后，會發現身體一點都沒有得到健身的效果。其實是因為我們沒有正確的了解相關的健身常識，才會使得健身沒有效果。那么這些原因還有那些呢?該遵守哪些科學健身的原則呢?又有哪些簡單的健身動作可以學習呢?帶著問題一起來了解一下吧。

　　健身沒有效果這個問題困擾了很多的健身人士，明明已經很努力的鍛煉了，為什么沒有效果。下面就具體講解鍛煉時要遵守科學健身的原則，這樣才能得到鍛煉的效果。

　　科學健身的原則

　　1、集中注意力

　　集中注意力是非常重要的一件事，不管是在運動時，還是在日常生活中。一些健身人士在運動時根本沒有集中注意力，心思全飛走了。如果在這種情況下進行健身，根本沒有辦法很好的鍛煉肌肉，很容易練錯肌肉。

　　2、飲食要科學合理

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”，忌諱進食。

　　因為運動完后的半小時是身體吸收能力好的時候，在這個時候吃東西，定會很好的吸收能量，會吃什么胖什么，那你剛剛的鍛煉就等于是白練了。

　　3、持之以恒，不要偷懶

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　4、要保持冷靜

　　很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

　　5、呼吸的節奏

　　這是運動中重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

　　6、不要只做一種運動

　　肌肉也會有疲乏的時候，如果讓它做總是做同一個動作，或者負重同一重量太長的時間，它就會覺得疲乏且沒有反應，這樣你所做的努力也會徒勞而廢。

　　所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。

　　7、不要攀比

　　如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。

　　8、要保證肌肉的休息

　　健身要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時后，才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。

　　所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環地練胸肌等。

　　9、找一個假想敵

　　這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。但是也不要好高騖遠，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標。

　　10、找個伙伴一起鍛煉

　　有志訓練強健體格的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊，所以好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。

　　你可以在家健身的時候，同時打電動或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動作，再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。