現(xiàn)在許多年輕人都喜歡在家坐著玩電子產(chǎn)品，這樣不但會長肉，對身體也很不好。堅持運(yùn)動健身好處非常多，有個適合自己的健身方法就代表已經(jīng)成功一大半了，而且就算是宅男也能在家鍛煉肌肉哦，下面就讓小編為大家一一介紹。

　　宅男宅女必備健身工作

　　俯臥撐健胸肌

　　俯臥撐主要是鍛煉我們的胸大肌，不管是男性還是女性朋友，都可以做俯臥撐哦。俯臥撐在家里的任意地方都可以做，不論是客廳還是就餐區(qū)，只要你找兩個獨凳，左右兩邊各放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

　　扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

　　俯身劃船健背

　　俯身劃船這個動作可以鍛煉我們的背部，不僅能增加背部的力量，還能有效減少背部脂肪，讓我們背部得到線條更美。在家中找個空地，站好后拿兩瓶礦泉水，就像舉啞鈴一樣，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。

　　俯臥挺身健腰

　　這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組，做三組。

　　怎樣運(yùn)動健身可預(yù)防慢性病

　　體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。