而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，機體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。
此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。
平時大多的減肥方式都是以消耗低、時間長為主，需要人的堅持，許多人堅持一段時間就放棄了。而仰臥起坐帶給你的是短時間、高強度的“新穎”的鍛煉方式，需要你下狠心，花足力氣才行。減肥方式各有千秋，希望本文能帶給你一些好的幫助。
運動過程中常見的身體不適癥狀
近年來，越來越多人開始加入運動的行列中去，但是多數(shù)人由于不是專業(yè)人士，難免可能會出現(xiàn)動作不標準等問題，甚至出現(xiàn)身體不適的情形，那么有什么比較好的方法能幫助改善呢?下面為大家介紹運動過程中常見的身體不適癥狀，供大家了解。
頭暈?zāi)垦?/strong>
在健身活動中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈、惡心，是腦供血不足的信號，要及時進行心腦血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
口渴惡心
運動后會感到口渴，這屬于正常現(xiàn)象。如果攝入足夠的水，仍不止渴，同時小便過多，就不是正常現(xiàn)象了，是運動過度的先兆，應(yīng)暫停運動，同時檢查胰腺功能。
喘息氣粗
急促的呼吸會發(fā)生在劇烈的運動中，隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常現(xiàn)象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復(fù)，這可能是肺受損的信號，肺受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時應(yīng)停止活動。
饑餓難耐
激烈運動后，暫不想吃飯，休息后才會恢復(fù)食欲，這是正常現(xiàn)象。如果長時間不想吃飯則不是正常現(xiàn)象了，應(yīng)檢查消化功能。運動后食欲增加，屬正常現(xiàn)象，但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)檢查胰腺功能。
關(guān)節(jié)疼痛
若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性力量較弱，進行運動時很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。
頭痛
在一切正常進行的體育活動中或活動后都不應(yīng)有頭痛感。出現(xiàn)頭痛時，應(yīng)停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
精神疲憊
是腎虛的表現(xiàn)，同時要考慮肝臟是否受損。因此，肝病患者應(yīng)減少運動量，如減輕活動量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
