天氣逐漸變冷，好多人都不想運動，情愿宅在家里。其是有些健身運動比較適合冬季訓(xùn)練的，比如跳繩、慢跑或者爬樓梯等，都是很不錯的健身運動。那么還有哪些冬季運動呢?今天就向大家介紹關(guān)于冬季的一些健身常識。

　　冬天人們胃口常常會大增，很多人為了保暖而減少鍛煉，這使得冬天身材變得肥胖。專家說冬天運動，可以選擇動作幅度較小、消耗熱量較大的有氧運動。

　　冬天運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。

　　下面介紹幾個適合冬天的運動

　　1.跳繩

　　當天氣過于寒冷不宜進行戶外運動時，跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有很好的促進作用，可以使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康，也是對呼吸機能有益，降低患呼吸道疾病的可能。

　　2.慢跑

　慢跑是有氧代謝運動的一種，現(xiàn)在很多人都喜歡選擇的慢跑，它是男女老少都可以選擇鍛煉的。

這個對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病，高血壓，動脈硬化，肥胖癥等，都是具有良好的作用。

　　3.爬樓梯

　　大部分的上班族平時運動量都是不夠的，可以利用爬樓梯來進行鍛煉。這個運動是可以提升心肺功能，降低膽固醇，還可以減肥呢。在你平時上樓梯時，要注意運用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免損傷膝蓋噢。

　　4.太極

　　冬季，人體的新陳代謝水平會變得緩慢，所以在運動中要注意精神內(nèi)守。打太極有助于調(diào)息練氣，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。但是你在運動時，要注意防寒保暖，這個看似運動量不大，但是是很消耗體力的。

　　5.跑走交替

　　跑走交替就是在運動過程你可以將走和跑相結(jié)合的進行鍛煉。有兩種方式選擇。

　　一是，先走后跑就是你先走一分鐘再跑一分鐘這樣交替進行。還有一種就是先慢慢走，等到身體的適應(yīng)能力增強，再慢慢跑。第二種是適合年老的人和剛剛參加鍛煉的人。

　　6.打羽毛球

　　冬季打羽毛球是很方便的一件事，只需要工具和一片空地就足夠了，而且這個活動老少皆宜。打羽毛球的對身體素質(zhì)的鍛煉是很全面的，它需要眼睛，手，腦，腳尖等部位的綜合協(xié)調(diào)才能更好的完成。

　　冬天有哪些適合孕婦做的運動

　　入冬天，孕婦適當?shù)剡M行運動鍛煉身體是非常重要的，有利于提高身體的免疫力以及抵抗力，有效減少疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量，利于順利分娩。運動量不能夠過大，輕微適當?shù)幕顒颖容^好。那么，冬天有哪些適合孕婦做的運動呢?

　　孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。