減肥健身操有什么特點(diǎn)

　　①練習(xí)動(dòng)作簡單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次;

　　②強(qiáng)調(diào)動(dòng)作對稱且重復(fù)練習(xí);

　　③強(qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí);

　　④集體練習(xí)為主;

　　⑤具有明快的節(jié)奏，形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。

　　⑥男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛。

　　健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛。

　　減肥健美操是一項(xiàng)將舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目，通過運(yùn)動(dòng)來充分的消耗身體的熱量，達(dá)到一個(gè)減肥的目的，除此之外減肥健美操又有什么特點(diǎn)呢?我們一起來詳細(xì)的了解一下減肥健美操：

　　有氧健身操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

　　有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。

　　每一個(gè)健美操動(dòng)作都要主動(dòng)用力去做。健美操的每個(gè)動(dòng)作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的。因此，做操時(shí)必須掌握不同動(dòng)作的發(fā)力方法。如果在跳健美操時(shí)不知道動(dòng)作該如何發(fā)力、或知道發(fā)力卻不用力去做動(dòng)作，那么，無論你動(dòng)作怎樣到位、時(shí)間多長，都很難產(chǎn)生減肥效果。

　　因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練時(shí)間決定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量，消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果。因此，正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作，才是健美操減肥的關(guān)鍵。

　　要找到每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在訓(xùn)練中體會肌肉發(fā)力的感黨。健身指導(dǎo)員則應(yīng)注意不要一味注重動(dòng)作的花樣或經(jīng)常更換動(dòng)作，而應(yīng)強(qiáng)調(diào)每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力部位與方法。

　　注重動(dòng)作用力的教學(xué)，讓每位學(xué)員在每個(gè)動(dòng)作中都能找到肌肉用力的感覺。只有這樣才能達(dá)到良好的瘦身效果，才能提高學(xué)員健身的樂趣。

　　健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。但是跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。

　　快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。