很多人都愛去健身房，認(rèn)為健身房有很多健身器材利于健身，但是并非你想象的這樣，在家中就有很多健身器材，而且還有很不錯(cuò)的鍛煉身體效果，今天小編就為大家介紹我們生活中常見的毛巾，教大家一套毛巾伸展操，來學(xué)學(xué)吧。

　　下面這套毛巾伸展操，簡單易學(xué)，而且可以增加身體柔軟度和局部減肥，很多的功效，如果你感興趣的話，那趕緊 來看看怎么做吧!

　　毛巾操的運(yùn)動(dòng)原理和功效

　　這套毛巾操源自于《傷寒論》中解勞又防癌的“平衡原理”，在伸展運(yùn)動(dòng)中加入“握緊手”和“踮腳尖”等動(dòng)作來刺激末檔神經(jīng)，帶動(dòng)腦神經(jīng)調(diào)整平衡。當(dāng)雙手握緊毛巾，踮起腳尖，全身拉直時(shí)，身體由上而下的甲狀腺、腋下淋巴腺、橫隔膜等都會(huì)受到刺激，甚至連平時(shí)不容易鍛煉到的雙臂和雙腿內(nèi)側(cè)肌肉，都可以運(yùn)動(dòng)拉開。

　　中醫(yī)認(rèn)為脾統(tǒng)血、主四肢和肌肉。這套毛巾拉伸操可以有效地鍛煉肌肉，并刺激脾臟，提升脾臟功能，使全身的血液循環(huán)通暢，提高代謝作用，并使身體達(dá)到佳的自然狀態(tài)。

　　毛巾操的鍛煉步驟

　　1.臂部運(yùn)動(dòng)：坐在地上，然后兩手握毛巾的兩邊，雙手同時(shí)向上舉，然后分左右兩個(gè)方向拉伸，把腰背挺直，然后交替的兩側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。

　　2.臂腰運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，兩手握緊毛巾，前舉與兩肩平行，腰背挺直，分別用力向左、右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，每做2次后換方向再做。接下來，兩腳分開，兩手握住毛巾，兩臂上舉與肩平行，彎腰，一側(cè)手臂在兩腳之間用力觸及地板，另一側(cè)手臂則要繃直在耳朵邊上，兩側(cè)交替重復(fù)做。

　　3.臂腹運(yùn)動(dòng)：坐在地上，兩腿伸直，兩手握住毛巾，平舉與兩腿平行，然后直腿盡量上抬，身體呈“V”字形，再還原到原來位置，重復(fù)做。

　　4.臂背運(yùn)動(dòng)：俯臥，兩手向前伸直，握住毛巾的兩端，身體以背部為中心，腿腳繃直，與手臂和頭部同時(shí)向上用力抬起。

　　5.腿部運(yùn)動(dòng)：站著的情況下，把右腿伸直，然后毛巾放在左腳的腳底，向上提，然后用力伸直個(gè)2次，換一條腿，接著做，后兩手抓毛巾兩邊，伸直平舉往前面向下屈伸腰腹，然后把手觸地，腿部伸直，重復(fù)個(gè)幾次。

　　后，一手握住毛巾在頭上有節(jié)奏地環(huán)繞，然后身體跳起，讓毛巾在腳下環(huán)繞，不要讓毛巾碰到腳。

　　6.伸展運(yùn)動(dòng)：兩手握住毛巾，兩臂同時(shí)上舉，向后用力，一腳支撐地面，另一只腳與臂同步，向正后方踢。兩腳交替進(jìn)行，重復(fù)做。

　　特別提示：您在選擇毛巾時(shí)，好挑選那種比普通規(guī)格稍長一點(diǎn)的毛巾，至少要長于您自己的肩寬。如果您的體力充足，可以完整地做完這套毛巾操;而如果身體較弱或平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，也可以挑選其中的幾節(jié)來做。每做完一組，可以適當(dāng)休息幾分鐘，以不感到身體疲憊為宜。

　　結(jié)語：毛巾操也是很好的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，在家就可以做，而且只需要一條長毛巾即可，以上為大家介紹了利用毛巾健身的方法，還希望可以幫助到一些缺乏鍛煉的朋友們，祝大家都健健康康。