1.1單手體前向側(cè)揮擺球

　　兩腳左右開(kāi)立，雙手持球于體前，練習(xí)時(shí)左手將球推交右手，右手順勢(shì)將球引擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左側(cè)揮擺。揮擺球的高度，開(kāi)始可要求至側(cè)平舉部位，再要求擺至極限。

　　1、單手斜后上方揮擺球

　　兩腳左、右開(kāi)立，持球于體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方，手指控制住球，回?cái)[時(shí)要加速。依此左、右手交替進(jìn)行。

　　2、單手體側(cè)前后拉擺球

　　兩腳左、右手持球于體側(cè)。如圖所示。練習(xí)時(shí)，先向后拉擺球，至極限時(shí)，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進(jìn)行。要求擺幅逐漸加大，同時(shí)不失球的控制。

　　3、單手持球揮擺繞環(huán)

　　兩腳左右自然開(kāi)立，持球于體前。如(圖)所示，練習(xí)時(shí)，右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺球繞環(huán)，在體前交左手(交接球時(shí)要有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí)

　　4、單手托球隊(duì)經(jīng)腋下、頭上繞環(huán)

　　兩腳左、右開(kāi)立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環(huán)時(shí)，肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時(shí)手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時(shí)，手迅速順球向前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向右下落成開(kāi)始姿勢(shì)。再交左手練習(xí)。

　　5、原地兩手交換推滾球

　　兩腳左、右開(kāi)立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)使之在體前向右側(cè)滾動(dòng)，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右前。依此練習(xí)。要求用力協(xié)調(diào)，全身隨時(shí)球向左、右移動(dòng)，手不離球，球滾動(dòng)要平穩(wěn)。

　　6、原地單手左、右推滾球

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。練習(xí)時(shí)，用右手推滾球至身體左前時(shí)，迅速變換右手于球左前阻止球滾動(dòng)，并反手將球推滾還原成準(zhǔn)備動(dòng)作。數(shù)次后換左手練習(xí)。

　　7、原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球

　　兩腳自然開(kāi)立屈蹲，將球放于體前地面上。練習(xí)時(shí)，以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時(shí)針?lè)较驖L動(dòng)畫(huà)圓。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針滾動(dòng)畫(huà)圓。