肌肉對于很多男性來說，都是一件夢寐以求的事情。練肌肉不僅可以幫助我們增強(qiáng)體質(zhì)，而且對于長壽也起到了很不錯(cuò)的效果。所以，練肌肉是很必要的。那么，如何才能練出肌肉呢?接下來就請我們的嚴(yán)翊專家來給我們說說練肌肉的方法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何煉成肌肉

　　第一天：練胸

　　1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來判定重量是否適合。

　　2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。

　　3.平臥飛鳥，四組;或夾胸，四組。

　　第二天：練背

　　1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。

　　2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。

　　3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。

　　第三天：練腿

　　1.深蹲，四組。

　　2.俯臥腿彎舉，四組。

　　3.踮立，四組。

　　第四天：練肱三頭肌

　　1.窄臥推四組。

　　2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。

　　3.俯立臂屈伸，四組。

　　第五天：練肱二頭肌

　　1.站姿臂彎舉，四組。

　　2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。

　　3.巻棒，兩組。

　　第六天：練肩

　　1.頸前推舉，四組。

　　2.頸后推舉，四組。

　　3.站立飛鳥，四組。

　　4.俯立飛鳥，四組。

　　第七天：減脂

　　1.仰臥起坐，六組。

　　2.仰臥舉腿，六組。

　　3.慢跑，半小時(shí)。

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　　本期嘉賓介紹

　　嚴(yán)翊

　　女，北京體育大學(xué)教授。