我們要保護好我們的膝關節，這樣我們走路才能夠健步如飛，對我們的身體健康也是非常有幫助的。那么生活中膝關節功能鍛煉有哪些呢?那就讓我們一起隨著健康北京欄目林劍浩專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　膝關節如何保健

　　1、坐位伸膝

　　我們日常生活中可以經常鍛煉我們的膝關節，那些長期伏案工作的人也可以做這一動作，非常的簡單方便。

　　坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。

　　2、俯臥屈膝

　　俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。

　　3、伸肌鍛煉

　　這一鍛煉方式是采取仰臥位，我們將一條腿的膝蓋盡量貼向胸部，然后將大腿固定5—10秒鐘，，在伸直腿，反復交替進行10-20次即可。

　　4、股四頭肌鍛煉

　　俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行。

　　5、推擦大腿

　　坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。

　　6、指推小腿

　　坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10—20次，然后換腿重復此動作。

　　7、拳拍膝四周

　　我們還可以通過拍打我們的膝蓋四周來到達保健我們膝蓋的目的，這樣能夠有效的促進我們膝蓋的血液循環，有利膝關節的健康。

　　坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

　　8、按揉髕骨

　　坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20—40次。

　　本期嘉賓介紹

　　林劍浩

　　男，主任，北京大學人民醫院骨關節科。

　　注意：本頻道文章版權歸北京電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!