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如何讓血管保持“年輕化”
隨著生活水平的提高，越來越多的老年人開始探尋長壽之道。但在社會上，各式各樣的長壽秘訣有點亂花漸欲迷人眼，令老年朋友們無所適從。其實，很多高齡老人共同的長壽秘訣是：他們都擁有年輕的血管。
從人體的生理現象上看，正常紅細胞體積的可塑性很大，它能夠以變形的方式，通過機體內大小血管輸送養分。
隨著年齡的增長，紅細胞的細胞膜會逐漸變硬，其變形能力也會隨之降低而無法很順利地通過毛細血管，導致血管排除廢物的能力減弱，從而引起血粘度增加和血脂異常，其直接后果是使血管壁上脂肪沉著，血流速度減慢，血管的結構和功能也因此受損。時間一長，血管就會趨于老化，從而引起動脈硬化等疾病，嚴重的甚至可以影響壽命。
因此，保持血管的年輕化對于希望高壽的中老年人具有極為重要的意義。
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一般來說，我們大致可從下列幾方面來進行自我保健。
飲食調理 飲食調理是血管保健方法中重要和易行的一種。一般認為飲食宜清淡，少食富含膽固醇的食物，如動物內臟、肥肉、骨髓、蛋黃、魚子、蚌、螺、牡蠣、鵪鶉蛋以及帶魚、鰻魚、魷魚、鮑魚、烏賊、黃鱔等水產品。
富含飽和脂肪的食品，如全脂奶粉、奶油、牛油、黃油、棕櫚油和椰子油等，可食用含不飽和脂肪酸的食油，如豆油、菜油、茶油、麻油、玉米油等。
多吃瘦肉、雞肉、鴨肉、甲魚、黃魚、鯉魚、海蜇、海參、蛋白等富含蛋白質的食物。富含有維生素C的食物，如水果中的桔橘類、柿子、番石榴、木瓜、奇異果、草莓、檸檬、香蕉、葡萄等;蔬菜中的花椰菜、番茄、蘿卜、海帶、紫菜等都應多食。
含維生素E具有抗氧化的食物，如核桃、腰果、芝麻等堅果類食物可多食，而高纖維的食物，如蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、葡萄干等也是保持血管年輕的不錯選擇。
此外，應養成良好的飲食習慣，少食多餐，不挑食，忌暴飲暴食。
適當運動 研究資料表明，運動鍛煉能有效地改善人體的脂肪代謝，加快脂質的運轉、分解和排泄。
此外，運動鍛煉還能改善機體的糖代謝、血液循環狀態和血小板功能，降低血粘度，使血液流動速度加快，血管暢通，并能保持良好的血管彈性和完整的結構與健全的功能。
應該注意的是，運動一定要適度而不能過量，中老年人好是選擇一些節奏比較慢和自己力所能及的運動如打太極拳、慢跑等來鍛煉身體。
本期嘉賓介紹
男，主任醫師，醫學碩士，北京醫學會血管外科分會委員，中華醫學會醫學工程學分會血管外科與組織工程專業委員會秘書，現任北京朝陽醫院血管外科血管外科副主任。。 畢業于同濟醫科大學，曾赴國外學習血管外科介入治療新技術。從事外科臨床和醫學研究工作近二十年，主治周圍血管外科疾病，擅長微創刨削治療下肢淺靜脈曲張，對頸動脈硬化狹窄、下肢動脈硬化閉塞癥、糖尿病性下肢缺血、動脈栓塞、血栓閉塞性脈管炎、鎖骨下動脈竊血綜合征、深靜脈血栓及其他血管疾病的治療均有豐富的經驗;而且在開展血管外科微創介入(球囊擴張、支架成形術)治療下肢動脈硬化、糖尿病足、布加氏綜合征、動脈瘤、主動脈夾層等疾病方面取得了重要進展;對急性動脈血栓形成開展介入溶栓為主的綜合治療挽救患肢也取得了理想的效果。副主編《臨床心血管綜合癥學》、副主編《血管外科診療與風險防范》，在《中華外科雜志》、《中華普通外科雜志》等中文核心期刊發表論著十余篇。
