太極拳是中國傳統武術，修煉太極拳的好處是強身健體，那么堅持練陳式太極拳產生的兩大效益是什么呢?太極拳的特點圓活輕靈，習練太極拳要掌握一定的方式方法，下面隨著陳式太極拳練習一下吧!

　　練陳式太極拳產生的兩大效益

　　陳式太極拳是太極拳流派中的重要門派，可以說是太極拳的起源，練習陳式太極拳具有良好的健身作用。

　　1.生理效益

　　專家表示，練太極拳的好處，一方面可以鍛煉肌肉、舒經活絡;另一方面可以調整呼吸，按摩內臟，從而達到強身健體的作用。

　　首先，練太極拳可以增加神經系統的靈敏性，對于神經衰弱患者的康復極有好處。

　　太極拳是一項整體運動，掌握太極拳運動的細節，可以疏通經絡，預防多種疾病。

　　其次，練太極拳可以暢通經絡、血管、淋巴及循環系統，增強個人抵抗力。

　　再次，練太極拳可以改進柔韌度、肌力及肌耐力，從而增強耐力、緩解疲勞。

　　第四，練太極拳可以提高心肺功能，改善身體各器官供氧，提高機能;第五，練太極拳可以治療慢性消化管道疾病，提高消化功能。

　　太極拳的好處非常多，包括對各種慢性疾病的治療作用，例如神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良等等。

　　2.精神效益

　　除了生理效益外，練太極拳的好處還在于精神方面的調養。專家指出，練太極拳要求做到心平氣和、精神內守，十分有利于人的精神心理健康。

　　首先，練太極拳可以消除心理壓力，從而改善情緒，提高效率;其次，練太極拳可以認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀，從而達到身心和諧健康發展;再次，練太極拳可以了解修身處世之道，從而達到心平氣和的境界。

　　由此可以看出，練太極拳的好處除了強身健體外，還能夠加強精神和心理調養，對于維持精神心理健康，遠離各種精神心理疾病都很有幫助。

　　綜上所述，練太極拳的好處涵蓋了生理和精神的諸多方面，對于保持身心健康，防治各種疾病都極為有利。因此，在這里特別提醒神經衰弱患者，除了要堅持必要的治療外，適當練習一下太極拳，對于神經衰弱的康復將起到很大的推動作用。

　　陳式太極拳的功法特點

　　1、周身一家

　　周身一家是太極拳家為推崇的太極境界之一。周身一家就是時刻保持周身的整體性，不顧此失彼。任何動作都是有前就得有后，有左就得有右，不能只想到一個方面。

　　學習太極拳，就和做事一樣，要有大局觀，不能只顧學好某一方面。

　　如何做到周身一家呢?第一，身如鐘鼎。第二，內外相合。主要的方法就是有內三合和外三合。內三合要求把神意氣有機地結合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯連上，把肘和膝連上，把手和腳連上。意念這樣一連，百會再一提，感覺就不一樣了。第三，千身備五弓。

　　“一身備五弓”的五弓是：脊柱一張弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾閭，弓背是脊中到陽關;上肢一張弓，肩到脊柱和手分別是弓梢，肘關節是弓背;下肢是張弓，胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢，膝關節是弓背。每個弓梢都不是一點，而是展開的。

　　2、松散通空

　　有的老師講松散“就像十三層塔層層疊疊”，有的老師比喻松散“像煙灰一樣松散”，而陳式太極拳老架的習練秘法就是練“三道氣圈”——這是直接練習松散通空的保密之法。

　　想要學好這個秘法，就需要大家平時多注意練習。

　　如何進行三道氣圈的訓練呢?用“意念造型”的方法——用意念道出一個三道氣圈的形象來——等練得有了基礎，自然就會有感覺，到后自然而然形成了“其大無外、其小無內”的彌漫圈。