腰脊

　　通常情況下，人體在進行各種站姿時，腰脊起了支撐的作用。

　　人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢，腰脊起著重要的作用。

　　在練習太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為笫一主宰”的說法。陳式太極拳對腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內收下沉，問下塌住勁，腰是上下體轉動的樞紐。

　　要注意下盤的穩定，保持身體重心的平衡。

　　同時，還要注意兩肋微內收，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過，在陳濡的論著中，一方面說“腰勁貴下去，貴堅實”，另一方面說“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。

　　他說:“腰為上下體樞紐轉關處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過于用力、會使腰大肌收縮，影響上下體轉動的靈活性。

　　在塌腰的同時，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。

　　成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關節緊密連結而成，由于直立的影響，從側面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個生理彎曲。

　　這四個彎曲對于我們的身體有著重要的作用。

　　其中腰椎是向前彎曲的。又因為椎骨之間，有關節軟骨和關節韌帶相連接，活動性強，伸縮性大，容易受基它部位的肌肉牽引，而出現俯仰歪斜的現象。

　　做好直腰，就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放松的情況下 。

　　影響脊椎的正常生理狀態，維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說：“心為令，氣為旗，腰為矗 (古代軍隊里的大旗)，這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。

　　需要說明的是，在練習過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據動作的需要，有時雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要汪意曲中求直。

　　腹部

　　陳式太極拳對腹部的要求是要“合”。陳鑫說:“中間胸腹，自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關元如磬折 如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛。

　　”又說：“胸腹寬宏廣大，向前合住，中氣貫注。”部是丹田所在的地方，丹田是中氣歸宿的場所。

　　練習太極拳時，周身之勁，往外發者 皆起于丹田。腹肋的左有氣沖向維道穴、氣海、關元，中極虛虛合住;有利于中氣出入丹田，有利任脈的通暢。

　　有的太極拳家提出“腹松”;有的提出“空胸實腹”。實際上，腹部肌肉隨著中氣出人丹田有張有弛，兩者并不矛盾。是“中氣存于中，虛靈含于內”。

　　臀部

　　陳式太極拳對臀部的要求是要“泛”。《太極拳圖說》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。他說:“屁股泛不起來，不惟前襠合不住，即上體亦皆合不住。

　　”在塌腰、合腹、開胯、圓襠的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、襠勁、腿勁的運用。

　　泛臀絕不是蹶屁股，不是上突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開胯、合膝的必然結果。“前襠合住，后臀自然翻起”。有的太極學派提出了“斂臀”，就是臀部微向里收的要求。

　　斂臀固然可以防止蹶屁股的毛病，但是如果只注意臀部向里收斂，則前襠大開，后襠夾住，襠勁不能開圓，就會影響身體轉動的靈活性。

　　結語：綜上所述，陳氏太極拳在腰腿勁這方面具有很強的理論綜合，太極拳的練習先是要領悟到其重點所在，避免多走許多不必要的麻煩。太極拳的知識博大精深，需要長期的探索研究，太極拳的理論正在不斷的被研究，太極拳將會有嶄新的一面。