陳式太極拳是太極拳在太極拳中占有舉足輕重的地位，它對太極拳的發展起到了重要的作用，作為傳統的太極拳流派，它保留了眾多傳統太極拳的特點和練習方法，下面我們就跟著太極拳一起來學習吧。

　　關于傳統陳式太極拳的學習，我們需要把握以下五個基本要領，這是學好陳式太極拳的關鍵所在。

　　一、注重盤架練習，規范動作結構

　　盤架是傳統太極拳綜合訓練的一種方式，把太極拳單練的各種功法有機地結合起來。太極拳的基本功練習猶如書法中的筆畫練習，通過盤架子，把一筆一畫組合成一個個完美的字體。

　　太極盤架中的每一式乃至每一個細微動作都滲透著太極陰陽哲理。初學時主要重于套路熟練，方位正確，同時適當注意姿勢的規范。經過一段時間盤架練習后，套路已熟練，這時就必須側重于姿勢的正確，這樣才能產生內氣，發揮健身及技擊上的效果。

　　陳式太極拳的技擊效果是非常強的，得益于當中超強的內功爆發力。

　　二、注重身法調整，講求周身放松

　　初練太極拳，要注意身法，不應要求過高，操之過急，首先必須在放松上下功夫。“放松”，就是說，在腿的支撐下，全身各部自然協調地松開，氣沉丹田。為了使骨節松開，抻筋拔骨，可選單式動作反復練習、盡量放松，不要用拙力。

　　要掌握每一招每一式的來龍去脈，明確每式在身法調整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的運行路線等等;掌握動作虛實的變化、松緊的轉換、運行的軌跡，讓動作時刻處在圓弧形運動之中，力爭做到姿勢柔軟，舒展順隨。

　　三、注重內外一致，力求周身相隨

　　陳長興在《十大要論》云：“太極拳者，千變萬化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相連而為一者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動而下自隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之，內外相連，前后相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!”此段論述，具體闡明了周身相隨、內外一致，以及全身形成一氣貫通的完整運動體系。

　　由此可見，要想發揮陳式太極拳的技擊效果，就需要我們周身相隨，發揮好整勁的作用。

　　在練拳時要努力做到，周身一致，內外合一，外形在內氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。

　　在練習過程中，要細細揣摩運動時周身的旋轉、折疊、開合。對于各項動作要求微妙之處，應細心體察，深入領會，不可偏執，以免在理解上產生謬誤。

　　四、處處以意為先，悟練太極八法

　　在做每一招、每一式盤架練習時，要處處以意為先，要有與人作實戰交手之意。盤架時始終意想有人在前后左右隨著拳勢的變化而變化，進行攻防轉換，方可快速提高盤架質量。

　　而在推手或技擊時從意識上不是在與人推手，而是在行拳，可以避免推手技擊中的情緒緊張，做到心如止水，使精神意識完全放開，從而有效發揮自身所學，也即前賢所說的“盤架即為打手，打手即為盤架”的道理。

　　在形體運動符合要求后，要逐漸摸索和理解太極八法——掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種基本勁法的用法。

　　五、強化根基訓練，配合自然呼吸

　　《拳論》說：“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”，“有不得勁處，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，步為周身之樞紐，“靈與不靈在于步，活與不活在于步”，都是講腿步姿勢動作的重要性。

　　初學者必須細心揣摩，認真思考，按照全身各部位的要求，在基本功夫上打好基礎，一招一式慢練悟練，掌握動作中的速度、路線和方法，逐漸達到身端步穩，動作連貫圓活，節節貫串，上下相隨，周身協調，一動全動，一氣呵成，動如流水靜若山，慢如行云疾似電的境界。

　　陳式太極拳在強調自然呼吸的同時，尤其對呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來”。從現代醫學來看，注意到呼氣時對神經系統有好的影響，正常情況下，吸氣時交感神經興奮，呼氣時副交感神經興奮。

　　交感神經興奮時，全身處于緊張狀態，使心跳加快，副交感神經興奮時，全身出現舒緩狀態，心跳減慢。

　　在練拳時注意呼氣，交感神經興奮性相對減弱，這時血管就處于舒張狀態，毛細血管也舒張，血液流動暢通，微循環灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負擔，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。