上一篇為大家介紹了陳式太極拳“松活彈抖”的放松階段，相信大家已近有所學習，那么在之基礎上，小編在和大家講一講當中的第二階段“靈活階段”。同時，也請大家好好學習，相信對大家學習陳式太極拳一定會有幫助。

　　放松是靈活的基礎，所以說做到了放松，下面我們就可以進入靈活階段了。

　　靈活階段

　　陳式太極拳的靈活階段是指由松入柔的訓練過程中，注重加強纏絲勁的練習，促使肢體在纏繞中得以放松靈活地鍛煉。

　　纏絲勁是陳式太極拳獨特的訓練方式，能使內氣潛轉收放同肢體螺旋屈伸進退有機結合起來。一般學者在這一階段，體內氣息尚未充盈。

　　之前，有介紹過腰部使我們力量的源泉，練好纏絲勁，還需要我們重視腰胯部的訓練。

　　所以，要在腰勁的統領下，重視雙肩和雙胯部位的劃弧轉圈和螺旋運動，驅使四肢屈伸往來的纏絲旋轉。動于靜之內，靜于動之中。

　　陳式太極拳要求身雖動，意貴靜，神斂則氣順，心靜則體松，松則容易入柔，柔才能夠靈活。

　　一般來講，往往我們感受到的 我們不一定能深刻理解，而理解了的東西我們則可以更深刻地感受。能在練拳盤架中理解和掌握放松狀態，才能更深刻地感受到陳式太極拳“松活”運動的無限妙處。

　　對初學者來說，在明師的引導熏陶下，再經本人細心揣摩，通過思想意識和拳勢動作反復不斷的強化松活訓練，基本上了解和掌握了太極拳松活的方式和方法，才算得上入門功夫，而后循規蹈矩，刻苦訓練，才有望登堂入室。

　　當然，師父領進門，修行看個人。希望大家能夠堅定自己的意志，好好講陳式太極拳學下去。

　　通過內纏外纏的訓練，將太極拳的松柔與輕靈積于一身，化掉了一切由后天所養的拙力和僵勁習慣，化生出一種返先天的柔韌性與靈活性極強的旋轉能力。

　　尤其是通過身體的內旋外轉，五臟六腑同時得以摩蕩，輔助腎氣出入有序互相旋轉傳遞，使身體內部氣息得到轉機，引導周身上下呈現出一片輕靈而沉穩景象。

　　與此同時，注重內三合(筋與骨合、氣與勁合、勁與神合)的鍛煉，以加強身體內部氣機的團聚力和潛轉能力，逐步達到上虛、下實、中間靈及外柔內剛的懂勁階段。

　　由于松活訓練，基本上可以掌握內氣潛轉、勁由內換的法則，注重松沉靈活地練習，則是陳式太極拳培養體內氣機團聚力的主要手段，以便細心體會和揣摩太極中分一氣旋的理與法。

　　在完整的太極拳圓圈之中，輾轉虛實須留意，使每個動作在承上啟下之處，要輕、柔、緩、勻。

　　討得圓活無阻，做到輕而不浮，沉而不僵，使體中內氣和內勁活潑而自然、騰然而有序。

　　其勁隱藏與體內，皆發于心神，內入骨縫循經走脈，外達肌膚螺旋運行，帶動關節、網膜傳遞旋轉，肌肉、韌帶折疊貫串與纏繞。

　　松于活之內，活于松之中。松活而沉穩，既是陳式太極拳內氣潛轉與肢體外形纏繞的有機結合，又是有心練柔、無心成剛的佳措施。

　　此外，松活有層次的劃分，每個層次對松活的要求也不同。

　　總的來說，要在“懂勁”的基礎上，松而不懈、不空，沉而不滯不僵，輕而不浮不飄，即是陳式太極拳松的要義所在。