晚上睡不著白天不想起已經(jīng)是現(xiàn)在年輕人常有的標(biāo)志性癥狀，這不單單是因?yàn)樵谄綍r(shí)工作壓力大的原因，還有現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展與盛行，很多人會(huì)熬夜玩手機(jī)，那么晚上睡不著應(yīng)該怎么辦呢?多數(shù)的人對(duì)于癥狀和疾病喜歡用飲食調(diào)整，吃什么好呢?

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、睡前洗個(gè)熱水澡

　　大家在誰家之前應(yīng)該要適當(dāng)?shù)娜ャ逶。懒茉∧軌蚝芎玫拇龠M(jìn)全身的血液流動(dòng)，還能夠很好的幫助人體降低溫度，會(huì)讓我們快速的進(jìn)入到睡眠當(dāng)中，所以睡不著的人，可以在晚上的時(shí)候洗一個(gè)熱水澡，能夠提高人們的睡眠質(zhì)量。

　　2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時(shí)，才上床睡覺

　　如果說大家在床上躺了30分鐘還是沒有睡著，此時(shí)大家應(yīng)該要站起來停止睡覺。在不睡覺的時(shí)候，不能在臥室停留超過6個(gè)小時(shí)，還有應(yīng)該要保證自己每天按時(shí)起床。當(dāng)我們不在臥室的時(shí)候，要保持頭腦清醒。堅(jiān)持一段時(shí)間就能夠改善睡不著的情況。

　　3、不要過于焦慮

　　焦慮是導(dǎo)致人們睡不著比較常見的一個(gè)重要因素，大家在床上的時(shí)候一定不要想自己為什么睡不著覺，在睡覺之前，也可以做一點(diǎn)無聊的事情，像是可以閱讀自己不感興趣的書籍，也可以聽自己不懂的語言，一定不能打開電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺。

　　4、不要小睡

　　晚上失眠的人，好不要打盹，否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過20分鐘。

　　5、薰衣草有助于睡眠

　　薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆，這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。

　　6、睡前不要喝太多水，喝點(diǎn)牛奶

　　睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利于睡眠。

　　7、呼吸睡眠的方法

　　閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然后讓這種感覺慢慢沉入身體的各個(gè)部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然后慢慢入睡。

　　晚上睡不著的原因

　　1、環(huán)境因素影響

　　經(jīng)常到了半夜睡不著，很可能是環(huán)境因素在影響，如果到了半夜有不良的環(huán)境帶來影響，在受到干擾之后睡眠質(zhì)量就降低，特別是周圍的聲音開始變得嘈雜，又有強(qiáng)烈的光線刺激，都會(huì)在影響之后難以入眠。

　　有這種情況存在應(yīng)該改善睡眠環(huán)境，在安靜舒適的狀態(tài)中入睡，睡眠質(zhì)量才可以提高。另外，睡覺時(shí)室內(nèi)的濕度，溫度都要適合，空調(diào)正確使用來來保持睡眠環(huán)境舒適，自然可以讓睡眠質(zhì)量差的情況改善。