要知道一個人的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，如果愛平時人們的睡眠出現(xiàn)了問題，那么會增加身體中的多種危害，晚上睡不著之后應(yīng)該怎么辦呢?影響人們睡眠的原因有很多，不良的作息習(xí)慣就是常見的一個，睡不著的人吃什么好呢?
1、睡前洗個熱水澡
對于在平時有睡不著的人來說，應(yīng)該要盡早的治療，大家在睡覺之后應(yīng)該要選擇去沐浴，經(jīng)常沐浴能夠幫助人們有效的促進全身的血液流動，還能夠幫助體溫的下降，這樣的作用就是可以讓人們快速進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時，才上床睡覺
晚上睡不著的人，躺在自己的床上30分鐘并且沒有睡著，這個時候不要繼續(xù)躺著了，應(yīng)該要站起來停止睡覺。通常情況下人們不能在臥室停留超過6個小時，大家應(yīng)該要每天確保自己按時起床，不管自己多想起床。當(dāng)自己不在臥室的時候，要保持頭腦清醒。
3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶
睡不著的人，在平時可以適當(dāng)?shù)暮扰Ｄ谈纳疲Ｄ淌呛芎玫闹唢嬈?，它會有這樣的功效，主要是因為它當(dāng)中含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)能夠幫助睡眠，還有在睡覺之前，人們一定不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，此時也不能喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。
6、不要過于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強迫自己睡覺。
7、呼吸睡眠的方法
閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然后讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然后慢慢入睡。
睡不著的原因
1、生活在嘈雜的環(huán)境中，容易影響睡眠質(zhì)量
如果你睡覺，周圍的環(huán)境非常嘈雜，空氣不流通，或臥室不舒服等，很容易讓人在睡覺時感到不舒服。從長遠來看，它會導(dǎo)致失眠。
此外，如果您經(jīng)常受到噪音和眩光的刺激，溫度會變得寒冷和炎熱，并且可能會影響睡眠和失眠。
