1、環境因素
睡眠環境對我們的睡眠質量來說是非常重要的，我們應該保證自己在平時的時候，有一個良好的優質的環境，這樣可以幫助我們減少失眠的情況，生活中噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，如果睡眠的環境不佳，就會出現失眠的癥狀，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。
2、生理因素
生理因素也是導致失眠的主要原因一直，現在有很多人都會一直在出差，為了工作也是沒有辦法的事情，如果在短時間之后跨越幾個時區生物鐘，那么我們的身體會有不適的情況出現，之后導致失眠，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
心理因素是導致失眠比較常見的情況了，在生活中如果我們遇到了一些問題，或是做了某些事情，也容易引起失眠現象，像是親朋好友遇到了難以解決的問題，之后會因為擔心害怕而影響睡眠質量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關節炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠質量。
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牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點儀式感
把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。通過一系列的動作，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。
另外除非你是一關燈就感覺身邊有鬼，不然還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。
總結：失眠的時候我們不要覺得像是世界末日一樣，只要掌握了正確的方法去進行調整，其實多數失眠癥狀都是可以改善的。我們在平時可以養成喝牛奶的習慣，經常吃點奶酪和蜂蜜、紅棗等，這些食物對于治療失眠也是效果顯著的。
