睡眠時間怎么把控

　　專家認為，周末或節假日補充睡眠，對年輕人來說，還是比較有效的，但長此以往，會打亂身體正常的生物鐘。

　　睡眠是一個系統工程

　　其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復雜的漸變過程。

　　為什么我們有時醒來 后 ，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

　　芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志愿者進行過睡眠時的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，之后再重復開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。

　　美國研究發現，凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。

　　日前，美國一項實驗得出了一個聳人聽聞的結論“每天睡8小時會讓你死得更快”。

　　這項實驗長達6年，他們對100萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。研究發現，每天僅睡6—7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。

　　其中，每天睡7小時的人死亡率低，而即使是只睡5小時的人，這個系數也要低于睡夠8小時的人。

　　這究竟是危言聳聽還是科學事實?睡眠是否存在黃金時間?針對這些問題，科技日報記者采訪了相關領域的專家。

　　佳睡眠時長很難界定

　　睡夠8小時死得更快這種說法過于簡單片面，很容易誤導大家。

　　首先要究其原因，一個人睡眠時間過長可能是因為患有嗜睡癥或睡覺時出現了打鼾、呼吸暫停等癥狀。

　　對于嗜睡癥患者來說，由于睡眠質量低下，需要延長睡眠時間來滿足其對睡眠的需要，經過治療可逐漸好轉。

　　而打鼾、呼吸暫停等疾病會直接影響到人體健康狀況，造成心腦血管疾病、糖尿病、腎功能障礙、神經系統紊亂等障礙，進而影響壽命。”

　　據介紹，人群中大約有5%—10%屬于短睡眠者，睡眠時間只需6小時左右，還有2%男性和1.5%的女性屬于長睡眠者，睡眠時間可能在9—10小時或更長，所以很難用8小時的睡眠時間去界定全部成年人所需的睡眠時間。

　　因此只要不影響人體日間功能，一般不認為是睡眠異常。

　　雖說睡眠時長因人而異，但長時間缺少睡眠會對人體造成很大的損害。

　　“晚上不睡，早上不起”的現象就是醫學上所說的慢性睡眠剝奪，可造成困倦感增加，操作能力降低，認知功能下降，記憶力、反應性、警覺性降低，交通事故可能性增加，以及激素水平紊亂等不良影響。

　　越來越多的研究顯示長期睡眠剝奪與胰島素抵抗和肥胖的流行關系密切。急性睡眠剝奪，即為工作、學習熬夜的現象，可通過睡懶覺的方式進行機體調節，恢復正常睡眠。