2.搓胸揉腹，平臥在床，搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，助消化利通便。

　　3.收腹提肛，能促進(jìn)胃腸蠕動，輔助治療一些慢性病。

　　每天大聲讀報10分鐘。每天大聲朗讀報紙10分鐘以上，會對大腦產(chǎn)生良性刺激，增強(qiáng)記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒。

　　11、每小時起身一次

　　近發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比，那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風(fēng)險增高50%。建議每坐一小時，就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。

　　12、吃個雞蛋

　　雞蛋這種營養(yǎng)供應(yīng)站確實(shí)對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥，這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個重要來源，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。

　　13、攝入鉻

　　研究顯示，這種微量無機(jī)物通過增加細(xì)胞對胰島素的敏感性，有助于維持正常的血糖水平，幫助人體對抗2-型糖尿病。每天服用200微克煙酸鉻，就能達(dá)到上述效果。

　　14、不要忘記使用牙線

　　如果不用牙線進(jìn)行徹底清潔，隱藏在牙齒之間的細(xì)菌會引起牙齦感染，并趁機(jī)進(jìn)入血流，它們進(jìn)入血管后，會引起動脈發(fā)炎，導(dǎo)致血管壁上出現(xiàn)斑塊沉積物。新研究已經(jīng)把牙齦疾病與其他問題聯(lián)系在一起，例如呼吸道感染和神經(jīng)退行性變。

　　15、檢查脈搏

　　早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，計(jì)算30秒內(nèi)脈搏的次數(shù)。然后將這個數(shù)字乘以二，就是1分鐘內(nèi)的脈搏次數(shù)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或更高的女性，死于心臟病的風(fēng)險將會增至原來的3倍。如果你的心率很高，你要考慮在飲食里多增加一些歐米伽-3脂肪酸。

　　16、進(jìn)行自我按摩

　　壓力會對人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，后按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。

　　長壽不是夢，平時在生活中注意這些簡單又有用的保健，其實(shí)就能延年益壽!

　　我們每天一個小動作，你看似不在乎，其實(shí)每天堅(jiān)持，將來對我們的身體是極有幫助哦。

　　結(jié)語：通過上面的介紹，大家是不是對如何每天堅(jiān)持就能長壽20年已經(jīng)完全了解了呢?長壽的方式不過于我們?nèi)粘５男⌒×?xí)慣，習(xí)慣成自然，每天堅(jiān)持做，我相信對大家的身體一定只有好處沒有壞處，希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>