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太極拳 簡析怎樣才能走好太極步呢

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:呂振霞

發表時間:2024-12-06 16:32

  練拳者對太極步并不陌生,太極步是練習太極拳到一定階段時需深入的。太極步也是太極拳的特點之一,太極拳教程對太極步有詳細的講解描述,下面我們先跟著太極拳學習一下究竟如何做吧!

  太極步走法

  古話常說太極不走步,腳下沒功夫,這句話提出了太極步的重要性,太極拳入門時練的是樁功,其說明了太極拳是腳上的功夫,究竟如何練,具體請看如下。

  一、先向前走

  1、兩腳中間約一拳之隔站好。百會上頂,下額微收,含胸,拔背,全身放松。

  2、兩手向后,手背輕輕的貼靠在兩個腎上。

  走太極步首先要了解貓步,貓步輕盈、有節奏是太極拳運動特點中優美的地方。

  3、兩膝微曲,調整好高低(初學的人一定要站的高一些,但不要上下起伏)。

  4、意念重心放在左腿,慢慢的用腰帶起右腿,輕輕的向右前方展腿,(切忌不是邁腿,是一點一點用腰送腿)。

  5、右腿落實后,以同樣的方法,慢慢的用腰帶起左腿,輕輕的向左前方展腿。(每一步都要踏實后再邁另一步。

  練好太極步對技擊和推手有很大的幫助,腳上功夫不練扎實,上身也會搖搖晃晃練不好扎實。

  二、向后走

  1、同向前走相同。

  2、一只手心向內輕按在下丹田,關元穴處。另一只手放在手背上,男士左手在下,女士右手在下。

  3、同上。

  4、重心放在右腿上,輕輕的用腰帶起左腿,慢慢的向左后方展腿。

  5、重心放在左腿上,輕輕的用腰帶起右腿,慢慢的向右后方展腿。

  走好太極步的五點要求

  1、坐腿轉腰胯

  重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟,腰右轉,收右胯,撇右腳,漸漸坐實右腿(重心100%在右腳),右膝與右腳尖上下相應,臀部與腳跟齊平。

  2、一動無有不動

  當以右腳跟為軸外撇時,合左胯,當右腳掌一著地,左腳跟應隨之離地外展,以便身法、步法相隨和動作順達。

  3、肩胯相合

  腰右轉時,肩在轉,胯也應同時右轉。如果腰肩轉而胯不轉,則成了扭腰,因此說轉腰胯比轉腰更為確切。

  4、內勁潛轉

  腰胯右轉時產生的內勁,經腿、膝至腳跟,象鉆頭似的右旋入地,右腿穩固了,邁左步方能做到輕靈、穩健。

  5、兩肩齊平

  腰胯右轉時,不應出現右肩低、左肩高的現象,以免破壞立身中正。

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