肚子吃撐了可能會引起腹脹、腹痛等不適，可通過活動、按摩、深呼吸、飲水、避免久坐、調整飲食等方法緩解，如癥狀持續不緩解或伴有其他不適，應及時就醫。

1.活動：適當進行一些輕松的活動，如散步、站立或做家務等，可以促進腸胃蠕動，幫助消化。

2.按摩：以肚臍為中心，順時針方向按摩腹部，促進腸胃蠕動，幫助消化。

3.深呼吸：慢慢地深呼吸幾次，可以緩解胃部的壓力，幫助消化。

4.飲水：喝一些溫水或檸檬水，可以刺激胃腸道蠕動，促進消化。

5.避免久坐：長時間久坐會影響腸胃蠕動，容易導致消化不良。

6.調整飲食：可以選擇一些易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等，避免食用油膩、辛辣、刺激性食物。

需要注意的是，如果肚子吃撐了的癥狀持續不緩解或伴有其他不適癥狀，如惡心、嘔吐、腹瀉等，應及時就醫，以便明確病因并進行治療。此外，對于兒童和老年人，由于身體機能較為脆弱，在出現肚子吃撐了的情況時，應更加注意飲食和生活習慣，避免過度進食和長時間久坐。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。