經期便秘可通過調整飲食、適度運動、建立良好的排便習慣、腹部按摩、藥物治療等方法馬上通便，但長期便秘需就醫，此外經期應注意保暖、心情愉悅。

1.調整飲食：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時多喝水，保持腸道濕潤。

2.適度運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。可以選擇散步、瑜伽、跑步等運動方式。

3.建立良好的排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.腹部按摩：順時針按摩腹部，促進腸道蠕動。

5.藥物治療：如果便秘嚴重，可以使用開塞露等藥物輔助通便。但應在醫生的指導下使用。

需要注意的是，對于長期便秘的女性，應及時就醫，排除其他潛在的疾病。同時，在經期應注意保暖，避免著涼，保持心情愉悅，避免過度緊張和焦慮。如果便秘癥狀持續不緩解或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，明確病因，并進行相應的治療。