如果中午吃多了，可以通過適當活動、按摩腹部、調整飲食、喝消食飲品、注意休息等方法幫助快速消化。

1.適當活動：可以散步、快走、慢跑等，但要避免劇烈運動。適當的身體活動可以促進腸胃蠕動，幫助消化。

2.按摩腹部：順時針按摩腹部可以刺激腸胃蠕動，幫助消化。但要注意按摩力度，不要過度用力。

3.調整飲食：可以選擇一些易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等，避免吃油膩、辛辣、刺激性食物。

4.喝一些消食的飲品：如山楂水、檸檬水、薄荷茶等，可以幫助消化，緩解胃部不適。

5.注意休息：保證充足的睡眠，讓身體有足夠的時間來恢復和消化。

需要注意的是，如果吃多了導致胃部不適嚴重，或者出現嘔吐、腹瀉等癥狀，應及時就醫。此外，對于兒童和老年人，由于身體機能較為脆弱，在采取這些方法時需要更加謹慎。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。