根據肩胛骨連著胳膊后背疼的情況，可采取以下措施：

1.休息：停止活動，尤其是引起疼痛的動作，給肌肉和關節足夠的休息時間。

2.冷敷或熱敷：在疼痛初期，可以使用冷敷緩解疼痛和腫脹；后期則可改為熱敷，促進血液循環。

3.藥物治療：可口服非甾體類抗炎藥（如布洛芬）等緩解疼痛，也可在醫生指導下使用肌肉松弛劑。

4.物理治療：包括按摩、牽引、電療等，可以緩解肌肉緊張，改善血液循環。

5.運動康復：在疼痛緩解后，可進行適當的康復運動，如伸展、旋轉等，增強肌肉力量，改善關節活動度。

6.就醫診治：如果疼痛持續不緩解、加重或出現其他癥狀，如手臂麻木、無力等，應及時就醫，進行詳細的檢查，以排除其他潛在的疾病，如肩周炎、頸椎病等。

此外，對于孕婦、老年人以及患有其他疾病的人群，在采取上述措施時應格外小心，最好在醫生的指導下進行。同時，保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，也有助于預防肩胛骨連著胳膊后背疼的發生。