躺久了腰疼可能與床墊、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出等有關，可通過調整床墊、改變姿勢、鍛煉、熱敷或按摩等緩解，如持續腰疼或伴有下肢麻木等癥狀需及時就醫。

1.調整床墊

床墊不能太硬，也不能太軟，以躺在上面腰部沒有明顯下陷為宜。

2.改變姿勢

長時間躺著時，可以經常變換姿勢，如仰臥、側臥、俯臥等，也可以適當活動腰部，緩解腰部肌肉疲勞。

3.進行腰部鍛煉

如仰臥起坐、俯臥撐、腰部伸展等，可以增強腰部肌肉力量，預防腰疼。

4.熱敷或按摩

用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，或請專業按摩師進行按摩，可緩解腰部肌肉緊張，減輕疼痛。

5.就醫檢查

如果腰疼持續時間較長或伴有下肢麻木、無力等癥狀，可能是腰椎間盤突出等疾病，需要及時就醫，進行相關檢查和治療。

需要注意的是，孕婦、患有腰椎疾病的人群以及兒童在出現腰疼癥狀時，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。此外，保持良好的生活習慣，如正確的坐姿、站姿，避免長時間彎腰、負重等，也有助于預防腰疼的發生。