適當的運動可緩解椎管狹窄引起的疼痛和不適，但沒有哪種運動可直接擴大椎管。游泳、瑜伽、散步等運動可能對椎管狹窄患者有益，但需注意動作正確性和避免過度勞累。在進行任何運動前，都應咨詢醫生的意見。

1.游泳

游泳是一種全身性的運動，可以增強核心肌群的力量，同時減輕脊柱的壓力。對于椎管狹窄患者來說，游泳是一種比較適合的運動方式。

2.瑜伽

瑜伽中的一些伸展和扭轉動作可以幫助放松脊柱和肌肉，增加關節的靈活性。但是，在進行瑜伽練習時，需要注意動作的正確性，避免過度扭曲脊柱。

3.散步

散步是一種低強度的有氧運動，可以幫助改善心血管健康，同時也可以減輕脊柱的壓力。對于椎管狹窄患者來說，散步是一種比較適合的運動方式。

需要注意的是，在進行任何運動之前，都需要咨詢醫生的意見，尤其是對于癥狀較為嚴重的患者。此外，運動時需要注意保持正確的姿勢，避免過度勞累和受傷。同時，還可以結合物理治療、藥物治療等方法來緩解癥狀。