產后腳后跟疼可通過充分休息、正確姿勢、物理治療、適當運動、選擇合適鞋子、注意保暖、避免過度勞累等方法恢復，如疼痛持續不緩解或加重應及時就醫。

1.充分休息

確保充足的睡眠，避免長時間站立或行走。

2.正確的姿勢

保持正確的站姿和坐姿，避免彎腰或扭曲身體。

3.物理治療

可以通過熱敷、冷敷、按摩等物理治療方法來緩解疼痛。

4.運動

進行適當的運動，如散步、瑜伽等，有助于增強腳部肌肉和改善血液循環。

5.選擇合適的鞋子

穿著舒適、寬松的鞋子，避免穿高跟鞋。

6.注意保暖

保持腳部溫暖，避免受寒。

7.避免過度勞累

避免提重物或進行過度的體力活動。

8.就醫

如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以便進行進一步的診斷和治療。

需要注意的是，產后身體恢復需要時間，新媽媽們應該保持耐心和積極的態度。如果有任何疑問或擔憂，應及時咨詢醫生或專業的健康顧問。