落枕后，以下方法可以幫助緩解疼痛：

1.冷敷/熱敷

在落枕后的72小時內，使用冷敷可以減輕疼痛和腫脹；72小時后，使用熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張。

2.按摩

輕輕按摩疼痛的肌肉，緩解肌肉緊張和疼痛。

3.藥物治療

可以使用止痛藥、消炎藥等緩解疼痛。

4.物理治療

如電療、超聲波等，可以幫助緩解肌肉疼痛和緊張。

5.運動

適當進行頸部伸展運動，可以緩解肌肉緊張，恢復頸部活動度。

需要注意的是，如果落枕癥狀嚴重或持續時間較長，建議及時就醫，以排除其他潛在的頸部疾病。此外，孕婦、高血壓患者、糖尿病患者等特殊人群在進行治療時需要特別注意，最好在醫生的指導下進行。