已經有了妊娠紋，可以通過以下方法來改善：

1.堅持鍛煉

鍛煉有助于增強皮膚彈性，可選擇適合孕婦的有氧運動，如散步、瑜伽等。

2.均衡飲食

保持均衡的飲食，多攝入富含膠原蛋白、維生素C和E的食物，如豬蹄、花椰菜、獼猴桃等，有助于改善皮膚狀況。

3.使用護膚品

選擇專門針對妊娠紋的護膚品，如橄欖油、妊娠紋霜等，堅持涂抹并按摩，以增加皮膚的彈性和水分。

4.醫學美容

在醫生的指導下，可考慮采用激光、射頻等醫學美容方法來減輕妊娠紋的顏色和深度。

5.心理調適

妊娠紋的出現可能會給產婦帶來心理壓力，要注意心理調適，保持積極的心態。

需要注意的是，妊娠紋的改善需要時間和耐心，同時，每個人的皮膚狀況和恢復能力不同，效果也會有所差異。如果妊娠紋嚴重影響生活質量，或伴有其他不適癥狀，建議及時就醫，尋求專業的治療建議。此外，在懷孕期間，應注意皮膚的護理，預防妊娠紋的產生。