預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法包括均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、避免長(zhǎng)時(shí)間使用糖皮質(zhì)激素等。

1.均衡飲食

攝入含有豐富的鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，如乳制品、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、綠葉蔬菜等。

2.適度運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)骨骼，如步行、跑步、舉重等。同時(shí)，也應(yīng)進(jìn)行一些柔韌性和平衡訓(xùn)練。

3.曬太陽(yáng)

維生素D對(duì)于鈣的吸收至關(guān)重要，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)皮膚合成維生素D。但要注意避免過(guò)度暴露在陽(yáng)光下，使用防曬霜或選擇合適的時(shí)間。

4.避免長(zhǎng)時(shí)間使用糖皮質(zhì)激素

糖皮質(zhì)激素可能增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。如果需要長(zhǎng)時(shí)間使用此類(lèi)藥物，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生是否需要采取預(yù)防措施。