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老年骨質疏松怎么鍛煉

2025年04月01日 21:13:45
病情描述:

老年骨質疏松怎么鍛煉

醫生回答(1)
  • 楊益民
    楊益民副主任醫師

    西安交通大學第一附屬醫院 向他提問

    老年骨質疏松患者的鍛煉方法包括負重鍛煉、平衡鍛煉、力量鍛煉、柔韌性鍛煉等。

    1.負重鍛煉

    如散步、慢跑、爬樓梯等,能鍛煉下肢骨骼,有效預防骨質疏松性骨折。

    2.平衡鍛煉

    太極、瑜伽等運動有利于增強身體的平衡能力,降低跌倒風險。

    3.力量鍛煉

    使用啞鈴、杠鈴等器械進行力量訓練,能增強肌肉力量,提高骨密度。

    4.柔韌性鍛煉

    伸展、瑜伽等運動可增加關節靈活性,緩解疼痛。

    需要注意的是,鍛煉時應適度,避免過度勞累。同時,要根據個人情況選擇合適的運動方式和強度。如有嚴重的骨質疏松或其他健康問題,應在醫生的指導下進行鍛煉。

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