腰部肌肉拉傷的自愈時間因損傷程度而異。

輕微拉傷通常表現為腰痛和腰椎活動輕微受限，恢復較快，一般需要臥床3~5天，癥狀即可緩解。嚴重拉傷則可能導致明顯腰痛和局部腫脹，需要更長時間的休息和恢復。通常建議臥床休息3周，避免下地活動。在恢復過程中，可以采取局部冰袋冰敷、止痛藥物如雙氯芬酸鈉、吲哚美辛等來緩解癥狀。但請注意，藥物使用需遵醫囑。

總之，腰部肌肉拉傷的自愈時間因個體差異和損傷程度而有所不同。為了確保快速且安全地康復，建議在出現腰部肌肉拉傷時及時就診，并在醫生的指導下進行針對性治療。同時，保持良好的生活習慣和鍛煉方式也有利于預防腰部肌肉拉傷的發生。