腳崴了熱敷還是冷敷，需要根據損傷的階段判斷。在急性損傷期需要冷敷，在恢復期可以熱敷。

1.冷敷：一般在崴傷的72小時之內進行，這時候是損傷的急性期，局部滲血滲液較嚴重，通過冷敷可以收縮血管，減少血液和組織液的滲出，減少炎性介質的滲出，有利于緩解腫痛。

2.熱敷：可以在受傷72小時之后進行，此時為病情的恢復期，炎癥開始逐漸吸收消退。通過熱敷可以擴張血管，促進局部血液循環，有利于淤血腫脹的吸收恢復。

所以腳崴傷后熱敷還是冷敷，需要根據病情判斷。受傷后如患處腫痛嚴重，應該及時去醫院進一步診治。