您目前如果存在小肚子脂肪厚的情況，則建議您在近期首先需要保持低熱量的飲食習慣，其次建議您在平時可以多進行慢跑以及瑜伽，仰臥起坐之類的有氧運動，從而可以達到瘦腹的效果。

根據你講的情況，第一、飲食上控制，盡量的減少脂肪的攝入和和熱量的攝入，多吃一些蔬菜水果。第二、適當的運動，比方說跑步或者仰臥起坐，另外也可以到專門的一些瑜伽的教練那里，學習怎樣減輕腹部的脂肪量，做一些相關的運動。第三、可以通過手術的方式抽取腹壁的一些脂肪，腹壁抽脂術創傷也比較小，一般恢復后都可以達到一個理想的效果。