引

　　牽引腰，老得慢我們經常聽到三十歲的人，五十歲的腰這樣的感嘆。

　　如今，越來越多的人被腰部疾患困擾，腰椎像老化的樹干，一有觸動，隨時都有可能出問題。

　　腰部牽引法是古醫書中多次提及的自我保健方法，可以跪撐在床或墊子上，上體后俯，手臂盡可能地伸直。

　　爭取讓下頜能夠觸到床面;臀部盡量向后坐，形成前后兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。

　　這樣做還能刺激腰部的帶脈,緩解腰膝酸痛，調理生殖系統疾病等。

　　引腰動作每次可重復8~10次左右，練習時一定要盡量緩慢，因為快速拉伸只能收縮肌肉，慢引才能牽拉筋骨。

　　擺

　　尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴，人體陽氣就是從這里開始生發的。

　　現代醫學證明，久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節，從而引起臟腑功能失調。

　　擺動髖部很簡單，開步輕松站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然后逆時針繞一圈，再順時針繞動。

　　如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。老年人初練時可以減低次數，動作盡量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯后馬上練習。

　　走

　　多快走，耐力好俗話說，人老腿先老,腿越有勁兒，人的壽命就可能越長久。

　　可隨著社會進步，本用來走路的兩條腿仿佛變成了板凳,久坐不動、以車代步等，引發一系列健康問題，膝關節退行、血液循環減慢、心腦供血不足等日益普遍。要想腿好，關鍵在走。

　　快步走時，全身肌肉會變成一個個的泵,通過有規律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進末梢血液回流心臟，推動全身氣血的運行。

　　此外，腿部還分布著腎經、膀胱經等，走動能牽拉刺激這些經脈，對相應臟腑起到保健作用。

　　快步走屬于有氧運動，時間和強度根據個人身體狀況決定，一般每次以20~30分鐘為宜。