揚

　　揚脖頸，護頸椎脖子是人體的交通要道,督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)5條重要經(jīng)絡都從后頸通過。

　　但是，此處路窄車多,氣血很容易淤滯，久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也傷頸椎。

　　簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個動作被古人比喻為仙鶴飲水:脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出;接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復上面動作。

　　這樣做相當于頸椎的向上牽引，有利于伸展頸椎周圍組織，疏松黏連在一起的小筋節(jié)，刺激督脈等經(jīng)絡系統(tǒng)。

　　練習時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

　　繞

　　繞胳膊，活關節(jié)五十肩、肩周炎等疾病，困擾著越來越多的人。

　　肩部是人體活動范圍大的關節(jié)，顧名思義，月字為肉、戶表示門，寓意此處為身體的門軸。

　　而所謂戶樞不蠹，流水不腐,經(jīng)常轉(zhuǎn)動，肩關節(jié)才不會僵硬。

　　導引法中的龍首鳳翼是有效的保健方法，龍首形容身體昂頭豎頸，鳳翼比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。

　　練習時將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右臂前擺繞肩關節(jié)轉(zhuǎn)動、左臂后擺轉(zhuǎn)動，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習。

　　經(jīng)常鍛煉還有助于消除背痛。開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。

　　旋

　　旋手腕，防僵硬鍵盤、鼠標、方向盤等都被稱為腕管殺手手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關節(jié)腫脹、動作不靈活、無力等癥狀。

　　用電腦工作、娛樂之余，有意識地做旋轉(zhuǎn)腕關節(jié)的動作是簡單有效的緩解辦法。

　　也可以取一根木棍，中間用繩子系好后懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉(zhuǎn)木棍，使繩子擰緊;接著反向轉(zhuǎn)動手腕，解開繩子。

　　通過充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。

　　需要注意繩子要結(jié)實，木棍粗細、長短適中，表面光滑，以免意外受傷。

　　擴

　　擴胸膛，強呼吸胸部是人體的保健重地，心窩處有個重要穴位叫膻中穴，又稱氣會穴,是指凡和氣有關的疾病。

　　如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調(diào)制。膻中如果氣機瘀滯，很容易產(chǎn)生憋悶、酸痛等感覺。

　　保健胸部講究擴,可以準備兩個啞鈴，雙手分別握住，直臂合于胸前，再向兩側(cè)打開。

　　整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。

　　經(jīng)常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調(diào)節(jié)人體脾經(jīng)、心包經(jīng)等陰經(jīng)，緩解虛勞體弱。

　　需要注意的是，啞鈴有不同的重量，要根據(jù)自己手臂力量選擇。老年人不適合舉重物，可以用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進行練習。