抬
抬小腿，血流暢忙碌的工作和生活，使得很多人并沒有大段的時間用于體育鍛煉，對這樣的人來說，辦公、乘車、休閑聊天、看電視時利用好碎片時間。
對日常保健也功不可沒。抬腿就是值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直。
收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒后換另一條腿;
也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，并重復這一動作。
每天堅持做一會兒抬腿動作，一方面，可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量;
另一方面，可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。
踮
腳跟，練平衡腳被稱作第二心臟,在傳統醫學中被譽為精氣之根雙腳的不同區域里。
有著身體很多部位的反射區，還有太白穴、太溪穴等6個重要的臟腑經絡。
腳部保健有很多種，比如足浴、足療等，其中，簡便易行又效果顯著的方法莫過于提踵顛足。
全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;
頭部自然上頂，肩臂松沉;然后輕輕地顛動足部。踮腳顛足可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。
長期鍛煉還有助于提高身體的平衡性，加強小腦功能。需要注意的是，練習時好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。
